Branched-chain amino acids (BCAAs) tau txais txiaj ntsig zoo heev nyob rau xyoo tas los no rau lawv cov txiaj ntsig zoo hauv kev ua kis las thiab kev tawm dag zog. BCAAs yog ib pawg ntawm peb yam tseem ceeb amino acids - leucine, isoleucine, thiab valine - uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov leeg nqaij loj hlob thiab rov qab los. Thaum nws tau txais kev lees paub dav dav tias cov neeg ncaws pob thiab cov kws tsim lub cev tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm BCAAs, muaj kev sib cav ntau ntawm cov kws tshaj lij txog leej twg xav tau tiag tiag. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb nrhiav kev tshawb fawb ntawm BCAAs thiab delve tob rau leej twg tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm suav nrog lawv hauv lawv cov zaub mov.
BCAAs yog dab tsi?
Ua ntej peb nkag mus rau leej twg xav tau BCAAs, cia peb saib seb lawv yog dab tsi thiab lawv ua haujlwm li cas. Raws li tau hais ua ntej, BCAAs muaj peb yam tseem ceeb amino acids - leucine, isoleucine, thiab valine. Qhov tseem ceeb amino acids tsis tuaj yeem tsim los ntawm lub cev thiab yuav tsum tau txais los ntawm kev noj haus. BCAAs yog qhov tshwj xeeb vim tias lawv tau metabolized ncaj qha rau hauv cov nqaij ntshiv es tsis txhob ntawm lub siab, ua rau lawv yooj yim rau lub zog thaum lub sijhawm ua haujlwm. Lawv kuj txhawb nqa cov protein synthesis, uas yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm cov leeg thiab kho.
Leej twg xav tau BCAAs tiag tiag?
- Cov neeg ncaws pob thiab cev nqaij daim tawv: Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm BCAAs yog lawv lub peev xwm los txhim kho cov leeg nqaij thiab rov zoo. Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev ntxiv nrog BCAAs ua ntej, thaum lub sijhawm, lossis tom qab kev tawm dag zog tuaj yeem txo cov leeg nqaij thiab ua kom cov protein synthesis, ua rau cov leeg nqaij loj hlob tuaj. Qhov kev cuam tshuam no tau pom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv cov neeg ncaws pob uas muaj lub siab ntev, xws li cov neeg khiav mus ntev, uas muaj kev puas tsuaj rau cov leeg nqaij thaum sib tw.
- Crossfitters thiab High-Intensity Athletes: Ntxiv nrog rau lawv cov leeg-tsim cov khoom, BCAAs tau pom tias txo qis kev tawm dag zog ua rau qaug zog, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm ua haujlwm siab. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias ntxiv nrog BCAAs ua ntej kev siv zog ua haujlwm tau nce siab thiab txo qis, ua rau kev ua haujlwm tau zoo. Qhov no ua rau BCAAs yog ib qho zoo ntxiv rau cov neeg ncaws pob uas koom nrog kev siv zog ua haujlwm siab, xws li Crossfitters.
- Vegans thiab Vegetarians: Lwm pab pawg neeg uas tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm BCAAs yog vegans thiab neeg tsis noj nqaij. Kev noj zaub mov cog qoob loo feem ntau qis hauv leucine, qhov muaj zog tshaj plaws ntawm peb BCAAs. Leucine yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm cov leeg thiab kho, yog li nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg noj zaub mov kom ntseeg tau tias lawv tau txais txaus hauv lawv cov zaub mov. Ntxiv nrog BCAAs tuaj yeem muab txoj hauv kev yooj yim los txhawb lawv cov kev noj haus yam tsis muaj kev vam khom rau tsiaj cov khoom noj protein.
- Dieters: BCAAs kuj tau pom los pab hauv kev poob phaus thiab rog rog. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias ntxiv nrog BCAAs txo lub cev hnyav, lub cev rog, thiab lub duav ncig ntawm cov poj niam rog. Cov txheej txheem tom qab cov txiaj ntsig no ntseeg tau tias yog vim BCAAs muaj peev xwm nce kev siv hluav taws xob thiab txo qis qab los noj mov, ua rau muaj calories tsawg.
Leej twg Tsis Xav Tau BCAAs?
Thaum BCAAs feem ntau muaj kev nyab xeeb thiab ua tau zoo, muaj qee pawg neeg uas yuav tsis xav tau. Piv txwv li, cov tib neeg uas noj cov protein ntau hauv lawv cov zaub mov yuav tau txais cov qib BCAAs txaus. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias BCAAs yuav tsum tsis txhob siv los hloov cov khoom noj muaj protein ntau, vim lawv tsis muaj lwm cov amino acids tseem ceeb uas tag nrho cov zaub mov muab.
Xaus
Hauv kev xaus, thaum nws pom tseeb tias cov neeg ncaws pob thiab cov kws tsim lub cev tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm BCAAs, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias lwm pab pawg neeg tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm lawv ib yam nkaus. Cov neeg sib tw ncaws pob thiab cov neeg ncaws pob muaj zog, cov neeg tsis noj nqaij thiab cov neeg tsis noj nqaij, thiab cov neeg noj zaub mov yuav pom tau tias kev ntxiv nrog BCAAs txhim kho lawv cov kev ua tau zoo, cov leeg loj hlob, thiab kev siv zog poob. Ib yam li lwm yam ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej ntxiv BCAAs rau koj cov kev tswj hwm kom ntseeg tau tias lawv muaj kev nyab xeeb thiab tsim nyog rau koj tus kheej cov kev xav tau.
Rau cov qauv dawb, thov hu rau peb cov kws tshaj lij ntawmwmbetty@sxhmjk.comlos yog WhatsApp ntawm 8613227842284.
