Nyob rau hauv lub ntiaj teb no ntawm kev noj haus, muaj ntau buzzwords thiab acronyms uas yuav ua rau peb khawb peb taub hau. Ib qho piv txwv zoo li no uas tau txais kev pom zoo thiab kev lees paub yogDHA. Tab sis dab tsi yog DHA, thiab nws sawv cev rau dab tsi? Hauv tsab ntawv blog no, peb yuav tshawb txog lub ntiaj teb zoo nkauj ntawm DHA, nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, thiab ntau npaum li cas ntawm nws koj yuav tsum haus txhua hnub.
DHA yog dab tsi thiab nws sawv cev rau dab tsi?
DHA sawv cev rau docosahexaenoic acid, uas yog omega -3 fatty acid. Nws yog ib hom roj polyunsaturated uas tseem ceeb rau peb lub cev. DHA yog ib qho tseem ceeb ntawm cov cell membranes, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub hlwb thiab ob lub qhov muag. Nws yog feem ntau tau los ntawm cov khoom noj khoom haus, tshwj xeeb tshaj yog cov khoom noj hauv hiav txwv xws li ntses thiab nqaij nruab deg. Txawm li cas los xij, DHA tuaj yeem tsim tau me me los ntawm lub cev los ntawm kev hloov pauv ntawm lwm cov omega -3 fatty acid hu ua alpha-linolenic acid (ALA).
Dab tsi yog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm DHA?
DHA ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm thiab txhawb kev noj qab haus huv thoob plaws lub neej. Nov yog qee qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tseem ceeb cuam tshuam nrog DHA:
- Lub hlwb kev loj hlob thiab kev ua haujlwm: DHA yog ib qho tseem ceeb ntawm lub hlwb, ua ib feem tseem ceeb ntawm lub hlwb grey teeb meem. Nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog thaum cev xeeb tub thiab me nyuam yaus thaum lub hlwb loj hlob sai. Kev noj DHA txaus rau lub sijhawm no yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm lub hlwb thiab kev txawj ntse. DHA tau txuas rau kev txhim kho kev txawj ntse, kev muaj peev xwm kawm, thiab kev nco hauv cov menyuam mos thiab menyuam yaus.
- Qhov muag Kev Noj Qab Haus Huv: DHA kuj tseem muaj siab nyob rau hauv lub retina ntawm lub qhov muag, qhov uas nws pab txhawb kev tsim kho qhov muag thiab kev saib xyuas. Kev noj DHA txaus tau cuam tshuam nrog kev txo qis ntawm cov hnub nyoog ntsig txog macular degeneration (AMD), ib qho mob qhov muag uas tuaj yeem ua rau tsis pom kev hauv cov neeg laus.
- Lub plawv Health: Omega -3 fatty acids, suav nrog DHA, tau kawm ntau yam rau lawv cov txiaj ntsig ntawm cov hlab plawv. Kev tshawb fawb qhia tias DHA pab txo txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv los ntawm kev txhim kho cov ntshav lipid profile, txo qhov mob, thiab txhim kho lub plawv tag nrho. Kev noj zaub mov nplua nuj DHA lossis cov khoom noj tsis tu ncua tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm plawv nres, mob stroke, thiab ntshav siab.
- Mental Health: DHA tau txuas mus rau kev txhim kho kev puas siab puas ntsws thiab txo kev pheej hmoo ntawm kev puas hlwb. Ntau qhov kev tshawb fawb qhia tias kev noj DHA ntau dua yog txuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, thiab lwm yam kev puas siab puas ntsws. DHA cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab nws lub luag haujlwm hauv kev tswj xyuas lub hlwb kev noj qab haus huv tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo.
- Cev xeeb tub thiab Me Nyuam Kev Noj Qab Haus Huv: Kev noj DHA txaus thaum cev xeeb tub yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob zoo ntawm tus menyuam lub hlwb thiab qhov muag. Nws txhawb nqa kev loj hlob ntawm fetal zoo, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev yug ntxov ntxov, thiab txhim kho kev txawj ntse hauv cov menyuam mos. DHA kuj muaj nyob rau hauv cov kua mis, muab cov khoom noj tseem ceeb rau tus menyuam txoj kev loj hlob thiab kev loj hlob.
Puas yog DHA tsuas muaj txiaj ntsig zoo rau cov menyuam mos thiab menyuam yaus, lossis nws puas muaj txiaj ntsig rau cov neeg laus thiab?
Thaum DHA qhov tseem ceeb thaum cev xeeb tub, me nyuam mos, thiab me nyuam yaus yog tsim tau zoo, nws muaj feem cuam tshuam rau cov laus. Thoob plaws hauv lub hnub nyoog laus, DHA tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj lub hlwb kev noj qab haus huv, txhawb kev ua haujlwm ntawm lub plawv, thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev.
Hauv cov neeg laus, DHA cov txiaj ntsig kev txawj ntse txuas ntxiv tshaj li kev txhim kho thaum ntxov. Cov kev tshawb fawb tau pom tias DHA ntau dua yog txuam nrog kev paub txog kev ua tau zoo, kev nco, thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev paub txog hnub nyoog poob qis, xws li dementia thiab Alzheimer's disease.
Tsis tas li ntawd, DHA's anti-inflammatory zog pab txhawb rau nws cov txiaj ntsig zoo rau cov neeg laus. Kev mob ntev yog ib qho tseem ceeb ntawm kev tsav tsheb ntawm ntau yam kab mob, suav nrog kab mob plawv, ntshav qab zib, thiab qee yam mob qog noj ntshav. DHA pab hloov kho lub cev cov lus teb inflammatory, txhawb kev noj qab haus huv tag nrho thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov mob no.
Kuv yuav tsum noj DHA ntau npaum li cas txhua hnub?
Qhov pom zoo kom noj DHA txhua hnub sib txawv nyob ntawm cov hnub nyoog thiab cov kev xav tau tshwj xeeb. Nov yog qee cov lus qhia dav dav:
- Cov me nyuam mos: Rau lub hlwb thiab kev pom kev zoo, cov me nyuam mos txog li 12 lub hlis xav tau kwv yees li 0 1-0.5 grams DHA ib hnub. Qhov no tuaj yeem tau los ntawm cov mis nyuj los yog cov mis mos uas muaj zog.
- Cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas: Cov menyuam yaus hnub nyoog nruab nrab ntawm {{0}}} xyoo yuav tsum tsom rau 0.1-0.2 grams DHA ib hnub. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev noj cov zaub mov uas muaj DHA, xws li cov ntses rog, lossis los ntawm kev noj zaub mov yog tias tsim nyog.
- Cov neeg laus: Qhov pom zoo noj txhua hnub ntawm DHA rau cov neeg laus yog nyob ib ncig ntawm 250-500 milligrams. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev noj cov ntses rog (xws li salmon, mackerel, lossis sardines) tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam lossis los ntawm kev koom nrog DHA-nplua nuj algae-raws li cov khoom noj.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias cov kev cai ntawm tus kheej yuav txawv raws li cov yam ntxwv xws li kev noj qab haus huv tag nrho, kev kho mob tshwj xeeb, thiab kev nyiam noj zaub mov. Kev sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho mob sau npe tuaj yeem muab cov lus pom zoo rau tus kheej raws li koj xav tau.
Hauv kev xaus, DHA, los yog docosahexaenoic acid, yog ib qho tseem ceeb omega -3 fatty acid uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Los ntawm kev loj hlob ntawm lub hlwb thiab lub qhov muag kev noj qab haus huv mus rau cov hlab plawv thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, DHA cov txiaj ntsig zoo hla txhua theem ntawm lub neej. Txawm hais tias koj yog menyuam mos, menyuam yaus, lossis neeg laus, koom nrog DHA-nplua nuj cov zaub mov lossis tshuaj ntxiv rau hauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab qhib cov txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom noj tseem ceeb no. Nco ntsoov sab laj nrog tus kws kho mob kom ntseeg tau tias koj ua tau raws li koj qhov tshwj xeeb DHA cov cai rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.
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